Facebook Ne Mutlu Türk'üm Diyene! arabeskrap, arabesk rap, ilahi, ilahi dinle, ilahiler, rapdinle, rapindir, arabesk, aşk sözleri,
mctuncer
mctuncer
facebook'a ekle twitter'a ekle myspace'e ekle friendfeed'e ekle google bookmark'a ekle msn ekle rss abone ol

Evde Kolay Bel İnceltme Hareketleri Basit Egzersizler

Evden çıkmadan kendi kendinize belinizi inceltmeniz mümkün! Peki ama nasıl? İşte Kolayca ve en çabuk şekilde evde bel inceltme yolları ve yöntemleri hakkında bilgi.

Biz bayanların Bel bölgesindeki yağlar önemli sıkıntılarımız arasında yer alıyor.

Eğer bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız uzmanların tavsiyelerini dinlemeniz ve bu doğrultuda adımlar atmanız yararınıza olacaktır. Bel inceltme yöntemleri hakkında bilgileri bu yazımızda sizlerle paylaşmak istiyorum…

bel9 Evde Kolay Bel İnceltme Hareketleri Basit Egzersizler

Egzersiz yapmak, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok. Peki ne yapmalı? İşte size 3 egzersiz. Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek. Böylece daha uzun boylu ve zarif görünürken, forma da girmiş olacaksınız.

Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kez yapmanızı öneriyoruz. Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın.

- Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın. Sağ ayağınızı fotoğraftaki gibi sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın. Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin. Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.

-Yavaş yavaş alçalın ama yere değmeyin. 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın.

Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın

-Yere oturun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın.

-Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun. Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin. Sağ-sol değişimini yaparak 10 tekrar yapın.

Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun.

belinceltme Evde Kolay Bel İnceltme Hareketleri Basit Egzersizler

Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin. Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın. Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın.

Sizde Yorum yapın

Tuncer Yolal - Ağlama Yar 2013 indir
mctuncer